Dorsten. Heute der dritte Tipp von Personal Coach Andreas Schilasky: Eine oder zwei Mahlzeiten mit Porridge. Das Rezept in drei Schritten selbst machen:
- 200 ml Wasser oder Milch in einen Topf geben und auf hoher Stufe zum Kochen bringen
- 5 gehäufte EL (etwa 40 Gramm) blütenzarte Haferflocken hineingeben und umrühren. Die Platte ausschalten und unter gelegentlichem Rühren für etwa 3 bis 5 Minuten köcheln und ziehen lassen.
- Mit einer kleinen Prise Salz abschmecken und leicht warm in einer Schüssel servieren.
Was ihr braucht?
Für den Geschmack:
- Zimt
- Vanille
- Muskatnuss
- Chili
Für den Biss:
- Walnüsse
- Mandeln
- Apfelstücke
- Getrocknetes Obst wie Feigen und Aprikosen
- Bananenscheiben
- Blaubeeren
- Kerne, wie Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne
Sportlich gibt es heute eine Wohnzimmer-Challenge: Krafttraining ist schließlich ein Muss, um die Muskeln zu stärken. Heute im Programm: Partnerübungen:
- Planken mit Abklatschen
- Trizeps-Dips/ Dips auf den Knien
- Arme zusammendrücken
- Kniebeuge Rücken an Rücken
- Situps und Liegestütz auf den Knien
Zum Aufwärmen empfiehlt sich:
- 5 Minuten auf der Stelle laufen
- 3 x 10 Hampelmänner
- 10 x Armkreisen mit beiden Armen: vor und zurück.
Alle Übungen dreimal mit acht bis 15 Wiederholungen. Aber schaut direkt ins Video. Andreas Schilasky macht vor, wie es geht.
